Paano gamitin ang gym treadmill?

1. Bago ang pagsasanay sa treadmill, dapat mong tandaan na hindi ka makakain nang walang laman ang tiyan.Mas mabuti pang kumain muna.Sa ganitong paraan, maaari mong mapanatili ang sapat na enerhiya upang suportahan ang iyong ehersisyo sa proseso ng pagtakbo.Ang pinakamahusay na rekomendasyon ay kumain ng saging bago gamitin ang gilingang pinepedalan, na maaaring mapahusay ang pisikal na lakas nang mabilis.At magsuot ng propesyonal na sapatos na pang-sports.

2. Ang gilingang pinepedalan ay magkakaroon ng pagpipilian ng mode ng ehersisyo, inirerekomenda na pumili ka ayon sa iyong pisikal na fitness at dami ng ehersisyo.Para sa treadmill na ginagamit sa bahay, iminumungkahi kong piliin mong i-on ang quick start mode.Sa ganitong paraan, maaari mong pindutin ang iba pang mga mode anumang oras sa proseso ng ehersisyo, upang hindi ka matumba dahil sa mataas na intensity ng ehersisyo at hindi mabago ang mode sa panahon ng ehersisyo.

3. Kapag tumatakbo sa treadmill, tandaan na ang iyong mga mata ay nasa harap sa halip na tumingin sa kaliwa at kanan.Mas mainam na maglagay ng bagay sa harap mo.Kapag tumatakbo, maaari mong palaging tumingin sa bagay na iyon.Sa ganitong paraan, hindi ka itatapon sa labas ng exercise belt ng treadmill dahil sa paglihis.

4. Kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan, tandaan na ang iyong posisyon sa pagtayo ay napakahalaga.Dapat mong piliing tumayo sa sports belt, iyon ay, ang gitnang bahagi ng running belt.Huwag masyadong pasulong o masyadong paatras, o hahantong ka sa front board kung napakalayo mo pasulong.Kung ikaw ay masyadong malayo, ikaw ay itatapon sa labas ng gilingang pinepedalan ng running belt, na magdudulot ng aksidenteng pinsala.

5. Kapag nagsimulang gumalaw ang gilingang pinepedalan, hindi inirerekomenda na direktang ayusin ang bilis.Ang treadmill ay isang hakbang-hakbang na proseso.Samakatuwid, kapag nagsimula kang tumakbo, inirerekumenda na ayusin ang bilis sa kapareho ng iyong karaniwang bilis ng paglalakad, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas sa trot, at pagkatapos ay patuloy na tumaas sa normal na bilis ng pagtakbo.Siyempre, kung gusto mong magbawas ng timbang, ang pagtakbo ng mabilis ay isang magandang pagpipilian.

6. Kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan, tandaan na tumakbo nang may malalaking hakbang at malaking span, at kapag lumapag, gamitin muna ang iyong takong.Sa ganitong paraan, lumipat pabalik sa kahabaan ng running belt, at pagkatapos ay tumapak sa talampakan ng iyong paa, na magpapatatag sa iyong katawan.Siyempre, kapag tumatakbo, dapat mo ring tandaan na ang arm swing ay kapareho ng normal na pagtakbo.

7. Sa pagtatapos ng pagtakbo, tandaan na hindi ka maaaring huminto kaagad, ngunit kailangan mong pabagalin ang bilis at sa wakas ay maglakad nang mabagal.Tandaan, siguraduhing gamitin ang order na ito, kung hindi ay hihinto ka kaagad at mahihilo ka.At sa sobrang bilis na ito, makukuha ng iyong katawan ang relaxation at muscle relaxation pagkatapos mag-ehersisyo.

8. Mga bata at matatanda sa paggamit ng gilingang pinepedalan, inirerekumenda na magkaroon ng isang may sapat na gulang na samahan, at gawin ang kaukulang proteksyon.Siyempre, ang pinakamahusay na paraan ay upang protektahan ang puso at baga ng mga matatanda.Gayundin, ang mga bata at matatanda ay hindi dapat gumamit ng treadmill nang masyadong mahaba.

Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa itaas, alam namin kung paano gamitin ang fitness treadmill.Bago ito gamitin, hindi tayo maaaring mag-ehersisyo pagkatapos lamang ng hapunan.Kapag nag-eehersisyo, dapat nating bigyang pansin ang bilis ng gilingang pinepedalan.Kapag huminto ito, hindi natin mapipigilan kaagad ang treadmill, ngunit mula sa mataas na bilis hanggang sa mababang bilis at pagkatapos ay huminto.Dapat mayroong isang proseso upang makasabay sa dalas ng gilingang pinepedalan.