Ang fitness sa buhay ay hindi lamang isang paraan upang mawalan ng taba at makakuha ng kalamnan, ito rin ay isang paraan ng pamumuhay.Kaya paano mo ginagawang ugali ang fitness?
1. Ang layunin ay dapat na mataas, ngunit hindi maabot
Pagpapabuti man ito ng iyong tibay, pakikilahok sa isang triathlon, o paggawa ng isang buong 25 push-up, ang pagtatakda ng isang layunin ay tiyak na makakatulong sa iyong manatili dito nang mas mahusay.
Kung ang iyong mga layunin ay panandalian, partikular at makatotohanan, tulad ng "Maglalakad ako ng 20 minuto sa isang araw," sa halip na "Magsusumikap ako," mas madaling manatili sa kanila.Kung madali mong maabot ang iyong layunin, itakda ito nang mas mataas at aprubahan ito bawat 4-6 na linggo upang matiyak na hindi ka naliligaw sa tamang direksyon.
2. Matutong gantimpalaan ang iyong sarili
Kung maaari mong patuloy na mag-ehersisyo sa loob ng isang buong taon, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang paglalakbay o isang shopping trip o iba pang bagay.Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga pumupunta sa gym na regular na nagbibigay ng reward sa kanilang sarili ay 1-2 beses na mas malamang na matugunan ang "American College of Sports Medicine Exercise Standards" kaysa sa mga hindi kailanman nagbibigay ng reward sa kanilang sarili.
3. Isulat ang iyong pag-unlad
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong nananatili sa isang diyeta o nagpapanatili ng fitness log ay mas malamang na mawalan ng timbang.Bilang karagdagan, sa isang pag-aaral, ang mga taong nag-iingat ng mga detalyadong rekord ay mawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga hindi nakakaalala.Pansinin ang anyo ng ehersisyo, oras ng ehersisyo, intensity, distansya, mga calorie na nasunog at lokasyon ng ehersisyo, pati na rin ang iyong mental na estado, antas ng fitness, pagtulog sa gabi bago at diyeta.
Makakatulong sa iyo ang mga pedometer, heart rate monitor, at stopwatch na mapanatili ang mga detalyadong tala na maaaring magbigay sa iyo ng agarang pakiramdam ng tagumpay at makakatulong na maunawaan kung gaano kalayo at kabilis ang iyong pagtakbo o paglalakad, kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasunog, at kung gaano kalaki ang iyong nagawa.Gamitin ang mga tool na ito upang hamunin ang iyong sarili at magtakda ng mga bagong layunin.
4. "Mini" fitness exercise
Kung ikaw ay masyadong abala, pagkatapos ay maaari kang maglaan lamang ng 10-15 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan at isip sa isang magandang kondisyon (endurance training o strength exercises ay magagamit).Bagaman ang paggawa ng 1 micro exercise sa isang araw ay makakatulong na palakasin ang iyong mga gawi sa fitness, ngunit kung maaari kang magkaroon ng oras na gawin 3 beses sa isang araw, ngunit makakatulong din na malaglag ang labis na timbang.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa mga tahi araw-araw ay nakakaipon ng mas maraming oras ng fitness kaysa sa mga nananatili sa isang regular na 30-45 minutong fitness program.Kung hindi mo magagarantiyahan ang isang oras na paglalakad, mas mabuting lumabas ka at mag-ehersisyo kapag may oras ka, kahit na 15 minuto lamang.
5. Humanap ng angkop na kapareha
Ang pagpunta sa gym kasama ang isang kaibigan ay nakakatulong upang mas mahusay na maisagawa ang fitness program.Ngunit hindi ito nangangahulugan na magagawa ito ng sinumang isang kaibigan, mayroong isang fitness program at ang mga nagsisimula na mag-ehersisyo kasama ang isang kapareha ay makakakuha ng mas mahusay na mga resulta ng fitness kaysa sa unang tagapagsanay lamang, at ang dalawa ay maaaring suportahan ang isa't isa, hikayatin ang isa't isa, mula sa responsibilidad ng grupo na makinabang.
6. Maramihang mga opsyon sa ehersisyo
Ang sigasig ng isang tao para sa isang partikular na fitness exercise ay maaaring maglaho sa loob ng ilang buwan, kaya dapat nating matutunang gamitin ang ating sigasig para sa ehersisyo.Kung sa tingin mo ay wala ka nang sigla o hindi ka na mag-improve pa, lumipat kaagad sa ibang paraan ng ehersisyo.
Halimbawa, pumunta sa martial arts kasama ang iyong anak, o kumuha ng klase ng sayaw, atbp. Habang ikaw ay gumagapang, magkakaroon ka ng higit na lakas upang lumahok sa iba pang mga palakasan, at sa parehong oras, ito ay makakatulong upang mapanatili ang isang mas mataas na antas ng inisyatiba.
7. Mag-ehersisyo araw-araw
Upang gawing pang-araw-araw na ugali ang fitness, huwag pumunta nang higit sa dalawang araw nang sunud-sunod nang hindi pumupunta sa gym.Ang mga taong nag-eehersisyo nang 1-2 beses lamang sa isang linggo ay mas malamang na sumuko sa kalagitnaan kaysa sa mga nag-eehersisyo nang 3-4 beses sa isang linggo.
Dahil ang dalas ng fitness kaysa fitness time o anyo ng ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong fitness perseverance.Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pag-eehersisyo ng 3-5 araw sa isang linggo, at kung maaari ka lamang magtabi ng 3 araw sa isang linggo para mag-ehersisyo, dapat mong pantay-pantay na ipamahagi ang 3 araw na iyon upang mapanatili ang ilang momentum.
8. Maglaan ng oras para sa fitness
Maglagay ng napapanahong sticker sa iyong computer o magtakda ng alarm clock upang ipaalala nito sa iyo na mag-ehersisyo sa takdang oras araw-araw.Kapag ginawa mo ang parehong bagay sa parehong oras araw-araw, maaari mong unti-unting bumuo ng isang ugali.Sa sandaling nabuo ang isang regular na pattern, ang pang-araw-araw na fitness ay magiging kasinghalaga ng pulong ng kumpanya.Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa umaga ay makakakuha ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga nag-eehersisyo sa hapon o gabi, dahil ang mga tao ay magiging mas nakatuon at pisikal sa umaga, at dapat mong mahanap ang pinakamahusay na oras ng araw upang magtrabaho. palabas.
Oras ng post: Abr-22-2022